|
اللياقة البدنية والصحة
إن اللياقة البدنية للفرد العادى أو
الرياضي تـُعرف بكمية عناصر اللياقة البدنية التى يمارسها
من سرعة وتحمل وقوة ورشاقة وتوازن وخلافه على مستوى طيب
ويمكن أن تعرف اللياقة البدنية بأنها ما يتمتع به الإنسان
خلال أداء مهامّه اليوميه أوعمله .
الفرق بين السمنة وزيادة الوزن :
هناك فرق بين السمنة وزيادة الوزن على الرغم من أن هاتين
الكلمتين مترادفتين فالسمنة تعنى زيادة الشحوم فى الجسم
أما زيادة الوزن فإنها تتعلق بالوزن الكلى للجسم دون
اعتبار للشحوم تربط الوزن الأمثل للفرد بطوله وذلك يطرح
الرقم 100 من طوله بالسنتيمترات يعني .
الطول – 100 = الوزن الفعلي
من أسباب السمنة :
* إضطرابات في الهرمونات
* الإفراط في تناول الطعام
* انخفاض النشاط البدني
بالنسبة لانخفاض النشاط البدنى فإنه إذا كانت الطاقة
المستهلكة اكثر من الطاقة المصروفة فالنتيجة زيادة الوزن
والعكس صحيح إن الأسلوب الأمثل لتخفيف الوزن على الإطلاق
هو الجمع بين النشاط البدنى وتقليل الغذاء من ناحية الكم
والمحافظة على النوعية .
وخلاصة القول أنه يجب على الفرد أن يراعي التدرُّج في
التدريب بدلا من إجهاد نفسه أكثر مما يتحمل وأن التمارين
الرياضية يجب أن تكون جزءا من برنامج الفرد طيلة حياته
وليست مهمة وقتية ينساها بعد الانتهاء منها .
ومن المستحسن عند بدء التمارين أو النشاط الرياضي
للمبتدئين مراعاة الأتى :-
* يجب إجراء الفحص الطبى الشامل قبل الشروع في إجراء
التمارين الرياضية
* يبدا الشخص بالتمارين الهوائية المثمرة مثل ( الجرى –
السباحة – الدراجات
المشى ) .
* أن تكون الفترة الزمنية ( 15 دقيقة ) في البداية .
* يتكرر التدريب 3 أيام في الأسبوع في البداية .
* فى كل أسبوعين أوثلاثة تزداد الفتره التدريبية 5 دقائق
حتى تصل الفترة إلى نصف ساعة .
* إجراء تمرينات المرونة العضلية قبل وبعد التدريب .
إيمان صالح علي
أخصائية التثقيف الصحي
| 
